أحمد سالم باهمام

بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف وقت النوم:-

Øمحاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام، ويجب الاستفادة من الأيام الأخيرة من إجازة العيد في ذلك وخاصة، علمًا أن محاولة تعديل نظام النوم يجب أن يتم بصورة تدريجية

Øتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الأيام الأولى من بدء تغيير نظام النوم حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد

Øالتعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل (لا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل تحت الشمس،ولكن يمكن التعرض للضوء من داخل المنزل أمام أحد النوافذ)لأن الضوء هو العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية؛ حيث يخفّض مستوى هرمون النوم (الميلاتونين) في الدم

Øتجنب إثارة الطفل في المساء والتقليل من الأنشطة التي تسبب الإثارة قبل موعد النوم بساعتين

Øالتقليل من استخدام الجوال والآيباد وجميع الأجهزة التي تصدر ضوء قبل النوم بساعتين لأن الأبحاث أظهرت أن استخدام هذه الأجهزة قبل النوم تؤخر وقت النوم بسبب تأثيرها على مستوى هرمون الميلاتونين في الدم

المصدر:- جريدة الرياض

أ.د. أحمد سالم باهمام

كلية الطب - جامعة الملك سعود
أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم