دعونا نستعرض ماذا يقول العلم حول تأثير الكافيين على أنماط نومنا! سلسلة تغريدات

التباين الفردي: العوامل الوراثية تؤثر في سرعة تخلص أجسامنا من الكافيين.

‏بعضنا يمكن أن يتناول فنجان من القهوة قبل النوم من دون إحساسه بمشكلات واضحة، لكن هل يتم التأثير على نوعية النوم في الخفاء؟

الإحساس مقابل الواقع:

حتى وإن تمكنا من النوم بسهولة بعد تناول القهوة، تُظهر الدراسات أنها يمكن أن يُغير الكافيين من بنية وجودة النوم، مما يؤثر على عمق ونوعية النوم من دون أن ندرك ذلك.

التوقيت والكمية مهمان:

‏تناول الكافيين قرب وقت النوم يزيد احتمال تعكير بنية وجودة النوم، لكن «كم» و»كيف» يمكن أن يعتمد على حساسيتنا للكافيين وسرعة تخلصنا من الكافيين (استقلابنا).

عامل العمر:

‏يمكن أن تزيد حساسيتنا للكافيين، بما في ذلك تأثيراتها المزعجة للنوم، كلما تقدمنا في العمر بسبب التغييرات في الاستقلاب.

بريـد القـراء

اضطراب حركته

• عندي طفل صغير يبلغ من العمر 5 سنوات وتسعة أشهر أصيب منذ شهر بحالة نوم غريبة وعندما يكون مستيقظاً تراه وكأنه يريد النوم، يدخل بنوبات نعاس، قل نشاطه، وزاد وزنه قليلاً، عملت له فحوصات، طلع عنده فيتامين د 38 ونسبة فقر دم.. لكن ما يحيرني هو اضطراب حركته عند الوقوف؟

• قد يكون الطفل يعاني من مرض نوبات النوم (النوم القهري) والذي من أعراضه: زيادة النعاس أثناء النهار وحدوث نوبات من النوم لا يمكن مقاومتها تحدث أثناء النهار، ويمكن أن تحدث في أي وقت ومن دون سابق إنذار. وكذلك الشلل المفاجئ أثناء اليقظة: وهذا العرض هو العرض المميز للنوم القهري. وخلاله يحدث شلل أو ضعف في عضلات الجسم كلها أو بعضها، كأن يكون هناك ضعف في عضلات مفصل الركبتين أو عضلات العنق التي تحمل الرأس أو عضلات الفك السفلي أو عضلات الذراعين أو عضلات التحدث ما يجعل الكلام غير واضح، وفي بعض الحالات يكون هناك شلل كامل في الجسم وقد يسقط المريض على الأرض ويظهر وكأنه مغمى عليه، ولكنه في واقع الأمر في كامل وعيه.

  وعادة ما يكون هذا الضعف للحظات قليلة ولكنه في بعض الحالات قد يستمر لدقائق. وعادة ما تبدأ نوبات الشلل أو الضعف في المواقف العاطفية المفاجئة كالانفعال والغضب أو السرور والضحك. ويوجد هذا العرض في 72 في المئة من المرضى السعوديين المصابين بالمرض. وشلل النوم وكذلك زيادة الوزن.

إذا كانت الأعراض موجودة، فالطفل يحتاج لعمل تخطيط للنوم للتأكد من التشخيص. والمرض له علاج لتخفيف الأعراض، ولكن لابد من التأكد من التشخيص أولاً.

ثقل شديد في النوم

• أنا شاب عمري 32 سنة، عندي ثقل شديد في النوم، لا أحس بالمنبه مطلقاً، وبالكاد توقظني زوجتي مع أن مستوى نومي جيد غالباً سبع ساعات وأحياناً يطول النوم عندي إلى تسع ساعات وتغذيتي جيدة، فهل من حل بارك الله فيك؟

• زيادة ساعات النوم وثقل النوم مشكلة تصيب بعض الشباب ولا يوجد علاج قاطع لها.

أنصحك بمحاولة النوم باكراً وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب استخدام الأجهزة اللوحية والجوال قبل النوم بساعتين، والعمل في بيئة فيها إضاءة قوية نهاراً والانتظام في مواعيد الطعام وتناول الأكل الصحي.

ولا بد من وجود عزيمة قوية على الاستيقاظ.

متلازمة الساقين

• أعاني منذ ما يقرب من ست سنوات من شعور بوخز وكهرباء في الساقين واليدين تزداد حدة الألم عند الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الأكل، وكذلك عند الاستعداد للنوم فتكثر حركة الساقين وأشعر بتململ وألم فأحركهما ليخف الألم حتى أثناء النوم تكون الحركة غير إرادية وتؤذي من بجانبي.

فحوصات وأشعة وتخطيط أثبتت أني سليم عضويًا من مشكلات عصبية، فهل هذه أعراض متلازمة الساقين وإن كانت هي أو غيرها بماذا تنصحونني؟

• نعم، هذه أعراض متلازمة الساقين؛ وهو اضطراب شائع نسبياً وله علاجات فعالة، ولكن يجب عمل بعض التحاليل لاستبعاد نقص الحديد وفيتامين دال، وكذلك وظائف الكلى ومستوى السكر في الدم.

أصحو فجأة

• أنا من أسبوع تقريباً حصل معي حالة غريبة في النوم أول مرة تحصل معي وهي أني أنام ساعة وأصحو فجأة من النوم من دون سبب ولا أستطيع العودة إلى النوم مجدداً.

أنا أبلغ من العمر 32 ومتزوج وليس لدي مشكلات اجتماعية أو صحية غير مشكلة حساسية الجيوب الأنفية التي تعاودني من فترة لفترة.. أرجو أن تفيدني وجزاك الله ألف خير.

• الاستيقاظ المفاجئ، قد يكون له أسباب عضوية مثل توقف التنفس أو ضيق مجرى التنفس العلوي أثناء النوم، أو حركات في الأطراف أو ارتجاع الحمض من المريء. لا بد من الحصول على معلومات أكثر، وقد نحتاج أن نعمل تخطيطاً للنوم في حال الاشتباه في أي سبب عضوي.

المصدر:  الرياض

أ.د. احمد سالم باهمام

كلية الطب - جامعة الملك سعود
أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم