الساعة البيولوجية

1. أنا فتاه أعاني من اضطرابات في النوم منذ 3سنوات تقريبا.. حيث أنام قبيل الفجر بساعة أو إثنتين وأصحو بعدها ب 4 أو 3 ساعات للذهاب للجامعة وأرجع بعد 7الى 10ساعات .. مرهقة جدا ولكن لا أتمكن من النوم الا بعد منتصف الليل .. مما أثر على دراستي حيث رسبت في 6مواد فأصبحت لا أستطيع التركيز .. كما تغيرت شخصيتي ونفسيتي للأسوأ وساءت علاقاتي خاصة بأهلي حيث كنت صبورة والآن عصبية متقلبة المزاج .. حاولت التقليل من التوتر ولكن لم أتمكن ... أرجو المشورة .....

• تقلب المزاج وتأثر النفسية قد يكون له علاقة بنقص ساعات النوم وقد يكون مشكلة أخرى قائمة بذاتها لذلك قد يكون من المفيد رؤية استشاري نفسي مختص. أما بالنسبة لمشكلة النوم فالوصف غير كامل، ولكن يبدو أنك تجدين صعوبة بالنوم بالليل وأن النوم يبدأ في ساعات الفجر الأولى وهذه أعراض متلازمة تؤخر مرحلة النوم وهو اضطراب يصيب في العادة الشباب من أولاد وبنات ويتحسن مع تقدم العمر ولكنه قد يؤثر على التحصيل العلمي والدوام. وعلاجه في الأساس سلوكي وبالتعرض للضوء القوي عند الاستيقاظ صباحا لمدة 1- 2ساعة لتعديل الساعة البيولوجية وقد تعرضنا لهذا الاضطراب سابقا وأعد القراء بمناقشته مرة أخرى.

عدد ساعات النوم

1. هل نوم الإنسان لوقت طويل على سبيل المثال من 302 فجرا إلى 30: 4 مساء طبيعي؟ ..واذا كان مثل هذا الشخص يرى أحلاما في الخمس ساعات الأخيرة من نومه مع الاحساس بمن حوله ويجد صعوبة في الاستيقاظ وكذلك صعوبة في النوم "يعني إذا صحى ما يعرف ينام واذا نام ما يعرف يصحى" وبدل أن يشعر عند الاستيقاظ بتجدد النشاط والحيوية، يشعر بالكسل والخمول والتعب.. هل يعد هذا طبيعياً ؟؟ ..وهل قلة النوم خلال أيام الأسبوع - من  5 إلى 6 ساعات - سبب في طول ساعات النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟

• زيادة عدد ساعات النوم تزيد عند بعض الشباب ويصاحب ذلك زيادة في عدد ساعات الاستيقاظ بعد النوم. والمشكلة في العادة تكون في الساعة البيولوجية في الجسم. ولضبط الساعة البيولوجية لابد من الانتظام في مواقيت النوم والاستيقاظ في ايام الأسبوع وفي عطلة نهاية الأسبوع كذلك. وعلاج المشكلة يكون في الأساس سلوكيا والعلاج بالتعرض للضوء لتعديل الساعة البيولوجية في الجسم، حيث أن الضوء يحدد إفراز هرمون النوم ولذلك تحتاج لرؤية مختص لمساعدتك في ذلك وإذا أرت الاستزادة إقرأ عن  Delayed Sleep Phase Syndromeأما بالنسبة للأحلام في الخمس ساعات الأخيرة من النوم فإن الأحلام في العادة تزداد في نهاية النوم إذا أراد أي شخص الاستزادة من النوم بعد حصوله على نوم كاف فإن الأحلام والكوابيس تكثر لأن نومه يصبح متقطعا وبه نسبة كبيرة من الأحلام. أنصحك بالنهوض من الفراش والاستيقاظ عند البدء بالاحساس بمن حولك.

المصدر: جريدة الرياض

الكاتب:

أ.د. أحمد سالم باهمام
كلية الطب - جامعة الملك سعود
أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم

العيادة: