تطبيق العلاج السلوكي

1. قرأت كتابتكم عن النوم واضطراباته وأسبابه وأكثر وصف يناسب نومي هو اني أنام يمكن ثماني أو تسع ساعات واصحى واشوف نفسي كأني كنت صاحية طول هذه المدة واني مجرد كنت واضعة رأسي على المخدة سبع سنوات وأنا بهذه الحالة جربت الأدوية النفسية المضادة للارق والاكتئاب وكل دواء نفسي يخطر في بالك.. دون فائدة، نعم نوعاً ما تحسنت نوعية النوم الصبح هناك نوم عميق شوي احسن من الأول لكن المصيبة اني اخذ فترة لا تقل عن ست أو سبع ساعات حتى أنام تخيل اني ممكن احط رأسي الساعة الثانية عشرة ليلاً ولا أنام ولا احس بالنعاس إلا الساعة الخامسة أو السادسة فجراً لا احس بالنعاس ولا احس بالتعب ولا احس ان عيوني ثقيلة ولا اتثاءب نعم التثاؤب ممسوح من قاموسي وهذا اللي قاهرني ليس ما اتثاوب أنا اصحى الساعة العاشرة صباحاً (هذا لو نمت الساعة خمسة) وأحياناً احس أني اخذت كفايتي بالرغم من وجود تعب في رأسي واشتغل في البيت واتحرك ولا أنام حتى الظهر حتى احس بالتعب عندما يحين موعد النوم ولكن لا فائدة.. أرجو الرد.

• شكراً، من الرسالة واضح أن هناك الكثير من الأخطاء السلوكية التي تساعد على زيادة الارق كالبقاء في الفراش لفترة طويلة (عدة ساعات بدون نوم)، انصحك ببدء تطبيق العلاج السلوكي وهذا تجدينه في الموقع على الانترنت تحت عنوان نصائح لنوم سليم ولكون المشكلة مزمنة ينصح بعمل تخطيط للنوم ولاستبعاد الأسباب العضوية.

صلاة الفجر

1. عندي مشكلة تؤرقني منذ مدة وهي أني لا استطيع الاستيقاظ لصلاة الفجر وخاصة في البيت بل أحياناً أقوم واغلق المنبه واتحدث مع والدتي دون شعور وقد اتذكر أحياناً الحديث معها. على الرغم من أن بعض المشايخ الرقاة (معتدلي المنهج وليسوا ممن يتكسبون بالرقية) يذكرون أني مصاب بعين تحتاج لمداومة العلاج، ومما يقوي هذا الأمر اني في رمضان بحمد الله استيقظ بشكل جيد، كما انه وبعد رمضان لمدة تتراوح ما بين الأسبوع إلى العشرة أيام استيقظ بشكل جيد فهل لذلك اثر.

الخص ما فعلته في أمور:

1- الاستمرار بالرقية واوراد النوم بشكل يومي سواء لرفع البلاء عني أو لدفعه وطلباً للأجر.

2- وضع المنبه اليومي أحياناً اشعر به واستيقظ ثم يغلبني النوم في لحظات عدم مقاومة (شبه تخدير) وأحياناً لا أشعر به.

ومع ذلك وبحمد الله تسير حياتي في الأمور الأخرى بشكل جيد بل ممتاز لأني لا أحب الخوض في تفاصيل الأمور النفسية أو السلوكية وأجعل الأمر في مصبه الأخير ارجع لقناعة الإنسان وما يبذله من أسباب.

ومن تلك الأسباب التي اظنها وجيهة في مسألتي أن الساعة الزمنية غير منضبطة بسبب اني نشأت في بيت محافظ جداً لكن لم يبدأ في تعويدي على صلاة الفجر إلا مع مقاربة سن البلوغ (15) سنة، ولم تستطع محاولاتي الأولى تعديل ذلك، كما أن الروابط العقلية في الاستيقاظ لدي غير موجودة، لذلك تجدني عندما اسافر مع مجموعة أول المستيقظين.

أهمية الأمر لدي بمثابة أهمية المحافظة على الصلاة مع الجماعة، ولأن الأمر ازداد اثره مع قرب الزواج ولتخصصي الجامعي الشرعي بدأت في البحث عن علاج بشكل أسرع لعل الله أن ييسر أمراً مقدوراً.

فإن كان لديك حل لذلك فآمل التكرم بمراسلتي عاجلاً.

أخوك - أبو عبدالرحمن

• انصحك بالاستمرار في قراءة أوراد النوم، المعلومات التي ذكرتها غير كافية للوصول إلى تصور واضح للحالة ولكن يبدو أن هناك مشكلة في الساعة البيولوجية في الجسم، ولكن قبل ذلك يجب استبعاد الأسباب العضوية الأخرى لاضطراب النوم.

انصحك بمحاولة الانضباط في مواعيد النوم والاستيقاظ ومراجعة طبيب مختص. اختلاف الساعة البيولوجية مشكلة معروفة وعلاجها في أساسه سلوكي ويتكون في الأسباب من ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ التعرض لضوء قوي يومياً عند الاستيقاظ لمدة ساعة إلى ساعتين يومياً والانضباط في باقي أمور الحياة كمواعيد الطعام والرياضة وغيرها والعزيمة القوية.

كثرة النوم

1. أنا كثير النوم هل هذا مرض؟

• «كثير النوم» يحتاج إلى تفسير أكثر هل تقصد النوم لساعات طويلة أو زيادة النعاس أثناء النهار. إذا كان نشاطك بعد الاستيقاظ طبيعيا فقد يكون جسمك يحتاج لساعات نوم أكثر من غيرك.

نقص الكويرات

1. السلام عليكم سؤالي كالتالي هي لمرض نقص الكويرات الحمراء أو ما يسمى بأنيميا علاقة بكثرة النوم مع عدم الراحة وجزاكم الله كل الخير.

• الانيميا تؤدي إلى الخمول والاجهاد أكثر من كونه نعاسا، ولكن في بعض حالات نقص الحديد يصاب الشخص بتلازمة حركة الساقين غير المستقرة وهي باختصار بأحاسيس غريبة وغير مريحة في الساقين يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم ولكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم وينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين أو حتى المشي، ونتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في النوم ومن ثم الارق وقد تسبب زيادة في النعاس بالنهار.

المصدر: جريدة الرياض

الكاتب:

أ.د. أحمد سالم باهمام
كلية الطب - جامعة الملك سعود
أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم

العيادة: